Избегайте лишнего веса.
Не курите.
Используйте твердый матрас.
Спите на спине или на боку. Не ложитесь лицом вниз.
Не садитесь на мягкий пол. Сидите прямо и прямо, поддерживайте спину во время сидения.
Избегайте сидеть на низких местах.
Не переносите тяжелые предметы. Не занимайтесь такими видами деятельности, как толкание и передвижение шкафов.
Когда вам нужно долго стоять, поставьте одну ногу на опору.
Предпочитайте удобную обувь на плоской подошве. Избегайте носить обувь на высоком каблуке.
Чтобы поднять предметы с пола, присядьте на корточки, согнув колени. Поднимите предмет, прижимая его к телу.
Избегайте вращательных движений, которые приводят к нагрузке на поясницу в повседневной жизни. Старайтесь перемещать туловище блоками.
Избегайте длительного пребывания в одном и том же положении. (Стоять слишком много, сидеть слишком много, долго водить машину...)
Избегайте конных видов спорта.
Уменьшите стресс в своей жизни.
Избегайте таких действий, как забивание гвоздей, сверление отверстий дрелью.
Если вы работаете в офисе, периодически вставайте и прохаживайтесь. Положите часто используемые предметы в такие места, где их можно легко взять, не поворачиваясь корпусом.
Выполняйте упражнения регулярно. Выполняйте упражнения медленно.
Упражнения для нижней части спины
Согните колени на спине, прижмите стопы к полу. Прижмите поясницу к кровати, сокращая мышцы живота и ягодиц. Досчитайте до 10 и расслабьтесь.
В положении лежа согните колени, руки рядом с телом. Руки и плечи на полу, поднимите голову вперед. Досчитайте до 10 и расслабьтесь.
В положении лежа на спине, руки по бокам, согните колени. Вытяните руки к коленям и слегка поднимите голову и плечи вперед. Досчитайте до 10 и расслабьтесь.
В положении лежа на спине, руки по бокам, согните колени. Поднимите голову и плечи немного вправо, вытянув руки к правому колену. Досчитайте до 10 и расслабьтесь. Затем повторите то же движение для левой стороны.
В положении лежа согните колено и потяните ногу к себе рукой (следите, чтобы она была прямой). Досчитайте до 10 и расслабьтесь.
В положении лежа согните колени и потяните обе ноги к себе руками. Досчитайте до 10 и расслабьтесь.
В положении лежа подложите под живот тонкую подушку-валик. Постарайтесь приподнять голову и грудь от кровати, руки на боку. Досчитайте до 10 и расслабьтесь.
В положении лежа пропустите полотенце или рулон простыни под ногой, как показано на рисунке. Другая нога не должна покидать кровать. Держась за валик с обеих сторон, поднимите ногу прямо вверх. Досчитайте до 10 и расслабьтесь.
Перейдите в положение ползания на руках и коленях. В этом положении сначала постарайтесь полностью прогнуть спину, а затем сосчитайте до 10 и расслабьтесь.
Выполняйте упражнения регулярно и медленно. Не доводите свои болевые ощущения до предела во время упражнений.